עידכונים

מועדון המאמן עידכונים

 

13\12\28- כדורסל-מערכי אימון- תוכנית עבודה שנתית לפי גיל (מבוסס על מהדורת 2014-2013 ארגון מאמני הכדורסל בישראל)

13\12\28- בנק תרגילי אתלטיקה- במערכי האימון של הענפים

13\12\28- ציטוטים המהווים השראה

יציאה מהמלכודת רוצה ולא יוצא- מאת בת אל גרבי

מאת- בת אל גרבי מנהלת מחלקת הספורט בבאר שבע

ממחר מתחילים להתאמן ! ממחר אוכלים פחות … מכירים ?

השאלה הנשאלת היא איך מתחילים – מה עושים – איך עוברים ממקום של חוסר מעש למקום של הרגלי תזונה ואימון כאורח חיים ?

מהניסיון שצברתי במסגרות אימון שונות, מצאתי שהרוב הגדול נמצא במלכודת שאני מכנה "רוצה ולא יוצא", הם יודעים מה צריך לעשות, אך בפועל לא מצליחים להתחיל בפעילות גופנית.

לזה אני קוראת – "משבר אינטגריטי" .

כמאמנת אישית לתזונה ואורח חיים בריא, זיהיתי את "משבר האינטגריטי" כנקודת התורפה המרכזית בתהליך האימון. לפיכך, על מנת להגיע לתוצאות ארוכות טווח בתזונה ופעילות גופנית , עלינו ליצור אינטגריטי, ליצור רמת מחויבות פנימית גבוהה אצל המתאמן. וזאת עוד לפני שהתחלנו לרוץ או לבנות תפריט תזונה.

מהו אינטגריטי ואיך יוצרים אותה ?

אינטגריטי מייצג שלמות. שלמות בין מה שאני אומר, מה אני מתכוון ומה אני עושה.

אינטגריטי מתחיל בהצהרה. המילה שאני אומר לעצמי במלוא העצמה! ההתחייבות שלי לעצמי.
הצהרה שהינה מלווה בכוונה ומלווה בעשייה- יוצרת תוצאות.
לא משנה מה גודל ההצהרה, היא תמיד מעמידה אותנו במבחן האינטגריטי. ובאינטגריטי, כמו כל דבר בחיים, ככל שנתאמן על נצליח יותר.

איך מייצרים אינטגריטי ?

אמרנו שאינטגריטי בא לידי ביטוי במה שאני מתכוון?,מה אני אומר,? מה אני עושה?
המילה שלי, היא התכוונות לפעולה שלי- התחייבות לפעולה. הכוונה באה לידי ביטוי בתוכנית פעולה !

אם תהיה לך תוכנית פעולה, כל מה שנשאר לעשות , לוודא שהתכנית מתבצעת.

אז איך עושים תוכנית פעולה ?

1. מהי הצהרת האינטגריטי שלכם – מה אתם רוצים ומצהירים?
" לחיות חיים בריאים ומלאים" "ממחר לבצע פעילות גופנית יום כן יום לא" " לרדת 5 ק"ג עד 10/6 ולשמור על אורח חיים בריא כהרגל" וכו…

2. תכתבו רשימה של אנשים שמולם אתם מתחייבים להצהיר את הצהרת האינטגריטי שלכם.

3. תרשמו סט של פעולות שמבטאות את האינטגריטי שלכם. כגון: לשלב 3 אימוני כושר בשבוע, לעשות כל יום 20 כפיפות בטן ו- 20 שכיבות סמיכה, להוריד קפה ביום, לאכול מסודר וכו….

4. תיצרו תוכנית פעולה (לו"ז) להגשמת האינטגריטי שלכם. תוכנית שמשתלבת בלו"ז הכללי שלכם- ממש כמו פגישה עם הבוס שלכם בעבודה.

5. תיתלו את הלו"ז השבועי הכללי על המקרר (כולל אימוני כושר וארוחות ומנוחה)

משבוע לשבוע תתחקרו את עצמכם ותתקדמו בישום התוכנית.

עכשיו כשיש סדר בראש ובחיים … הרבה יותר קל להתחיל….

צריך רק לתכנן, לגשת נכון אל היום, לתת לעצמכם מתנות קטנות בדרך…

עידכונים

מועדון המאמן עידכונים

 

13\12\12- שיעורי חנ"ג- מערכי אימון- משחקים שילדים אוהבים

13\12\12- כדורעף- מערכי אימון- קבלה תחתית

13\11\23- כדורסל- מערכי אימון- משחקי התקפה

13\11\23- כדורגל-מערכי אימון- מסירות, בעיטות וכללי

13\11\23- משחקי היכרות וגיבוש

13\11\15- דרושים

13\11\15- שיעורי חנ"ג-מערכי אימון-משחקים שילדים אוהבים

13\11\09- שיעורי חנ"ג- מערכי אימון- משחקים לפעילות בחוץ